Fritto misto di verdure

Classico dei pasti natalizi a casa mia è diventato un rito ogni volta che mio figlio, studente fuori sede, torna a casa.

In un mondo light non guasta una piccola, deliziosa trasgressione che stempera i danni apportati dalla frittura con le mille proprietà salutari delle verdure.

Cosa serve: (dosi per 6 persone)

Per la pastella:

120 grammi di farina,

150 ml di acqua fredda,

Un pizzico di sale.

Valori nutrizionali per 100 grammi:

Calorie 137 - Grassi 6,3 gr. - Carboidrati 16 gr. - Fibre 3,2 gr. - Proteine 2,4gr.

Verdure:

600 grammi di verdure miste.

Puoi usare zucchine, carote, melanzane, champignon, cavolfiore ... Se aggiungi i carciofi ricorda di riporli in un contenitore con acqua acidulata per non farli annerire.

A me piace unire fettine di mela al fritto misto.

Come si fa:

Setaccia la farina.

Regola di sale.

Aggiungi lentamente acqua molto fredda.

Lavora con la frusta a mano fino ad ottenere un composto liscio.

Fai riposare 30 minuti.

Mentre la pastella riposa pulisci le verdure e riducile a striscioline o spicchi.

Metti sul fuoco una padella di metallo con abbondante olio di semi di arachide.

Immergi, poco alla volta, i pezzi di verdura nella pastella e friggi per pochi minuti.

Asciuga con carta assorbente, spolverizza con un pizzico di sale e servi.