• Maria Grazia Tiberii

Zuppa di Baccalà e Ceci

Aggiornato il: mar 9




#Overthemyworld🌏

Un piatto da servire caldo, accompagnato da pane abbrustolito e gustare sorseggiando un calice di vino rosso.




Cosa serve:


500 grammi di filetto di baccalà congelato,

Calorie 475 - Grassi 5 gr. - Carboidrati 0 - Proteine 108 gr. - Acqua 378 gr.


200 grammi di ceci,

Calorie 728 - Grassi 12,08 gr. - Carboidrati 12,3 - Proteine 38,6 gr. - Acqua 23,06 gr.

Coltivati già in Età del Bronzo, i ceci si consumavano in Egitto, Grecia e Impero Romano sia interi che trasformati in farina.

Si tratta del terzo legume più diffuso nel mondo, dopo soia e fagioli ... Grazie all’elevato contenuto di proteine vegetali sono noti come “Carne dei poveri”.

I ceci sono ricchi di carboidrati, fibre e molti sali minerali tra cui soprattutto magnesio, potassio, fosforo e calcio.

Contengono anche numerose vitamine del gruppo B e vitamina A e un buon quantitativo di amminoacidi essenziali legati alla produzione di serotonina, l’ormone del buon umore.

Gli acidi grassi poli saturi di cui sono ricchi aiutano a ridurre i trigliceridi e il colesterolo nel sangue, riducendo la probabilità di infarto.


500 grammi di polpa di pomodoro,

Calorie 85 - Grassi 0,65 gr. - Carboidrati 20 - Proteine 3,9 gr. - Acqua 47,4 gr.


2 patate, (per 💯 gr.)

Calorie 77 - Grassi 0,09 gr. - Carboidrati 17,47- Proteine 2,02 gr. - Acqua 79,34 gr.


1 costa di sedano,


1 spicchio d’aglio,


1/2 cipolla,


1 rametto di timo,


4 cucchiai di olio EVO,


Sale & Pepe.


Come si fa:


Metti a bagno i ceci in una terrina con acqua fredda per 23 ore.


Sbuccia la cipolla e lo spicchio di aglio e trita. Lava il rametto di timo.


Sbuccia le patate taglia a pezzi e avvolgi in un panno umido assieme al sedano tagliato a cubetti.


Fai cuocere i ceci in abbondante acqua con un cucchiaio di olio, il sedano, l’aglio, la cipolla e il timo. Circa due ore, devono diventare teneri,


Aggiungi le patate, la polpa di pomodoro, 2 cucchiai di olio e cuoci mezz’ora.


Unisci il baccalà tagliato a pezzi, aggiusta di sale e pepe e continua la cottura alti 30 minuti.


Elimina il rametto di timo e servi la tua zuppa ben calda.



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